Luttez contre le sentiment d’isolement
Parce qu’elle nécessite du temps et une grande implication, la recherche d’emploi impacte votre vie sociale et vos interactions avec les autres, voire vous isole, alors même que dans une telle période, vous avez justement besoin d’être entouré. Pour inverser la tendance :
- maintenez une communication régulière avec vos proches : par téléphone, par email ou « en vrai », il est important que vous gardiez un lien avec votre famille et vos amis, afin de leur parler de votre recherche d’emploi et leur demander conseil, mais aussi de vous changer les idées ;
- (re)lancez votre réseau en participant à des événements en ligne et en présentiel, tels que des job datings ou des forums pour l’emploi. C’est aussi le moment idéal pour reprendre contact avec d’anciens employeurs ou collaborateurs, et faire de nouvelles rencontres professionnelles enrichissantes !
- créez des rituels avec d’autres demandeurs d’emploi : proposez-leur par exemple de sanctuariser des pauses café une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, d’aller marcher ensemble de temps en temps ou de vous réunir à l’occasion d’un évènement en particulier. L’objectif ? Échanger sur votre recherche d’emploi et vous apporter un soutien mutuel !
- tournez-vous vers le monde associatif en devenant bénévole. Cela vous permettra de vous investir pour une cause qui vous est chère, de vous enrichir de parcours de vie différents du vôtre et de faire des pauses – bien méritées ! – dans votre recherche d’emploi.
Dites non à la sédentarité
La sédentarité inhérente à la recherche d’emploi risque de se répercuter sur votre santé à long terme, sous la forme de diabète, de maladies cardiovasculaires, de lombalgies, de surpoids... Raison pour laquelle il vous faut rester en mouvement.
- Quittez la position assise toutes les deux heures,
- Pratiquez une activité physique,
- Transformez les objets du quotidien en accessoires de sport,
- Favoriser la marche pour vos déplacements.
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Ne négligez pas votre alimentation
Petit-déjeuner oublié ? Déjeuner pris sur le pouce ? Repas du soir peu équilibré ? C’est un fait, l’alimentation est parfois négligée pendant la recherche d’emploi. Pourtant, pour tenir le rythme, il est important de vous alimenter de façon saine et équilibrée. Aussi :
- faites le plein de légumineuses,
- évitez de consommer des plats trop salés, trop sucrés, trop gras,
- ayez le réflexe céréales,
- privilégiez des aliments bons pour la mémoire et la concentration, comme le thon, les sardines, l’huile d’olive, le chocolat noir et les carottes.
Tenez la fatigue visuelle à distance
Répondre à des offres, mettre à jour son CV, passer un entretien d’embauche à distance… Les longues heures passées devant les écrans ne sont pas sans incidence sur votre vue, causant fréquemment des douleurs oculaires, des migraines ou encore des troubles de la vision. Heureusement, il est possible de réduire l’apparition de ces symptômes grâce à de simples exercices.
- Faites des pauses à intervalles réguliers afin de détacher vos yeux des écrans. Par exemple, fixez-vous comme objectif de faire une pause de cinq à dix minutes sans écran cinq fois par jour.
- Clignez des paupières : ce geste paraît anodin et pourtant il est essentiel, puisqu’il permet de réhydrater vos yeux et ainsi de les défatiguer. Par ailleurs, pensez à masser vos paupières durant quelques secondes, au moins une à deux fois par jour : effet détente garanti !
- « Roulez » des yeux : installez-vous confortablement, le dos bien droit, les jambes décroisées et les pieds ancrés dans le sol, puis faites lentement rouler vos yeux de gauche à droite puis de droite à gauche, sans bouger ni la tête ni le buste. Si possible, faîtes cet exercice plusieurs fois par semaine, et par séries de dix.
- Pratiquez le « palming » : cette méthode consiste à apposer vos mains sur chacune de vos paupières, de façon à former un masque qui ne laisse pas filtrer la lumière. Maintenez cette position durant quelques minutes et profitez-en pour respirer profondément. Voilà une technique de relaxation imparable !
Prévenez les troubles musculo-squelettiques
Les postures assises prolongées ou les mauvaises positions favorisent également l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS) qui affectent les muscles, les articulations et les tendons. Pour en savoir plus sur les TMS et les prévenir,